Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x8 (na rękę) Środa Plecy i biceps Plecy Wyciag 4x8 Martwy ciag 2x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 biceps Hantelki 4x8 sztanga łamana 4x8 sztanga prosta 2x8 Piątek nogi i barki nogi przysiady 8/6/4/3 z progresją obciążenia wykroki 2 x30 podnoszenie sie na palcach w progu z ciezarem w reku (nie wiem jak to sie nazywa) 5x12 Barki [...]
Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : [...]
[...] serie (10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stoja uchwytem młotkowym-3 serie (10-12 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie (8-12 powt.) piątek (barki+nogi) barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4 serie (8-12 powt.) podciąganie sztangi do brody-3 serie (8-12 powt.) unoszenie ramion w przód ze sztangą-3 serie [...]
Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]
WITAM. Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby [...]
[...] samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) wzrost:183 waga;73 17 lat SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli na ławce skos (ok.40 stopni) 12-12-10-10 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziom 12-10-10-8 [...]
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie [...]
[...] na klate 4x8 30 kg + gryf, Przysiady robię 4x8 40 kg + gryf, Podciągam się 9-4-3-3-2-1, na bicka daje 3x8 10 kg + lamany gryf i tym samym katuje tricka w superserii, barki to samym gryfem, szczególnie jak po klatce zaraz je robię, raz mi się udało 10kg + gryf, ale to miałem jakąś dziwną moc wtedy. Czy uważacie, że coś jest nie w porządku? [...]
witam.chcialbym zaczac trening na masę.Z nóg moge ćwiczyć tylko łydki ud nie z powodu choroby kolan.mam do dyspozycji ławke sztange i hantle.z góry dzięki. WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (4*12) wyciskanie na ławce skosnej głową w górę(3*12) rozpiętki na maszynie(3*12) przenoszenie sztangi za głowę (3*12) [...]
[...] planow znajdujacych sie na forum takze jak ktos rozpozna elementy sowjego planu to sie nie denerwujecie:P Plan wyglada nastepujaco: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi + barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
[...] 1.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) A-Klatka piersiowa,Triceps B-Plecy,Biceps c-Nogi,barki d-Przedramie. Poniedziałek A Wtorek odpoczynek Środa B Czwartek odpoczynek Piątek C Sobota D Niedziela odpoczynek Tak jak mówiłem proszę o dołożenie lub zamienienia [...]
Witam, jak mozecie wrzucajcie swoje treningi na mase, opiszcie je jak mozecie (co bylo priorytetem, co Wam sie najbardziej podoba, jakies specjalne superserie itd) ja zaczynam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Siemanko Poniedzialek - Plecy, biceps Wtorek - Klatka, triceps Sroda - Nogi, barki Czw - wolne Piatek - Plecy biceps Sobota - Klatka, triceps Siemanko, to jest moj split treningowy na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac [...]
Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]
Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuje planu na 3 dni.Do tej pory mój plan ćwiczeń wyglądał tak : Poniedzialek/Plecy i barki Plecy: wyciąg górny do karku 4s 12,10,10,8 wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8 podciąganie wyciągu do siebie w siadzie prostym 4s 12,10,10,8 Barki: unoszenie hantli przed siebie 3s 15,12,10 podnoszenie gryfu [...]